Как правильно медитировать - Flow: mindfulness, meditation, happiness

Как правильно медитировать

Как правильно медитировать

Как правильно медитироватьДля эффективной Медитации важны: поза, тишина, свежий воздух и внутреннее спокойствие

Чтобы обеспечить все это, найдите место, где вы можете уединиться и вам никто не помешает.

Сядьте удобно и при этом так, чтобы ваш позвоночник был прямым, чтобы поясница не напрягалась.

Проверьте, что помещение проветривается, лучше слегка приоткрыть окно для доступа свежего воздуха

Вы можете не только закрыть глаза во время Медитации, но и надеть повязку на глаза для обеспечения темноты. Это помогает сфокусироваться на своих внутренних ощущениях.

Наденьте наушники и слушайте медитацию. Сначала можете смотреть на картинку, но в какой-то момент глаза лучше закрыть и опустить на них повязку

Во время прослушивания медитативных аудиозаписей дышите чуть медленнее и чуть глубже обычного, без пауз. Не делайте задержек дыхания. Это называется связное дыхание. Именно оно является вашим проводником по изменению внутренних состояний. Это важно!

Ваше внимание направьте на ощущения вашего тела. Наблюдайте за ощущениями вашего тела, есть ли в них изменения по мере прослушивания медитаций? Здесь важно ваше внимание, направленное на телесные ощущения. Такое внимание называется Фокусинг и это второй после связного дыхания важнейший компонент в мире медитаций и трансформации внутренних состояний.

Позвольте себе просто быть собой, просто слушать и чувствовать. Этого достаточно.

Когда аудиозапись завершится, вы можете открыть глаза тогда, когда сами захотите. Вы можете продолжить слушать фоновую музыку, если вам так комфортно. Или перейти к прослушиванию следующей аудиозаписи по рецептам, связанным с вашей целью.